«Ничего не успеваем», «ни минуты свободной — ни выспаться, ни погулять, какое уж тут здоровье с такими школьными нагрузками». Родители школьников часто обмениваются такого рода сетованиями. В самом деле, наши дети очень плотно заняты в школе, немало времени уходит на подготовку домашних заданий. А если ещё добавляются факультативы, кружки, секции? Как всё успеть, да ещё без ущерба для здоровья»?

Родителям лучше оставить сетования и постараться помочь своим детям, вспомнив про режим школьника. Правильно составленный, он создаёт условия для выработки определённого, физически необходимого ритма жизнедеятельности организма, бережёт здоровье, обеспечивает высокую работоспособность, учит беречь время. Разумеется, выработать единый для всех школьников режим дня невозможно. Он зависит от возраста учащегося, состояния здоровья, расписания уроков.

При составлении индивидуального распорядка дня можно взять за основу оптимальный режим дня учащихся, посещающих школу в первую смену (начало занятий – 8.30) см. таблицу ниже.

Выработанный распорядок дня нужно строго соблюдать. Ложиться, вставать, есть в одно и то же время, разумно чередовать умственные и физические нагрузки с отдыхом, рациональным питанием.

Важно, чтобы сон был полноценным. Детям младшей возрастной группы спать нужно не менее 11 часов, средней – 9,5 – 10 часов, старшей – 8,5-9,5 часа. Ужин не должен быть позднее, чем за 1,5 – 2 часа до сна. Перед сном желательны прогулка или спокойные настольные игры, рисование, чтение.

Нелишне напомнить, что, прежде чем лечь в постель, ребёнок должен умыться, почистить зубы, помыть ноги. Комната перед сном обязательно проветривается. Если школьник достаточно закалён, спать ему следует при открытой форточке круглый год.

Для профилактики нарушений осанки постель должна быть жесткой, а подушка – низкой.

Наиболее высокая работоспособность у школьников младших классов приходится на первый второй уроки, старших и средних – на второй третий уроки. К третьему, четвёртому урокам младшие школьники уже утомлены, у старшеклассников утомление явно выражено к пятому-шестому урокам. Эти особенности необходимо учитывать при составлении расписания уроков в школе.

Теоретические занятия, уроки физической культуры и труда должны правильно чередоваться. Это помогает сохранить на высоком уровне способность школьников к умственной работе на протяжении всего учебного дня, недели, года. Поэтому занятия физкультурой и трудом логично ставить в расписание после второго-третьего уроков, то есть на те часы, когда работоспособность детей начинает снижаться. При составлении школьного расписания следует непременно учитывать объём домашних заданий. По гигиеническим нормативам, время приготовления уроков ежедневно должно занимать:

У первоклассников – 1 час

Второклассников – 1,5 часа

Учащихся 3-4 классов – не более 2 часов

5-6 – х классов – 2,5 часа

Семиклассников – не более 3 часов

Учеников 8-11 классов – 4 часа

Режим дня (таблица)

По материалам газеты «Здоровая правда»